ryz warzywa

Witam. Proszę o ocene mojej diety. Jestem jeszcze młody i nie zamierzam trzymac jakiejś rygorystycznej diety gdyż zwyczajnie nie mam takiej możliwości,ale stworzyłem taki ogólny zarys...może być? Sniadanie jajecznica z 4 jaj 3 kromki chleba razowego pomidor troche orzechów włoskich herbata W szkole 3 kanapki z twarogiem woda Obiad (tu ciężko [...]

Cześć, postanowiłem sobie ułożyć jakąś dietę i chciałbym prosić o pomoc / skorygowanie błędów. Podaję też parę informacji o sobie: wiek - 24 lata, waga - 70 kg, cel: zwiększyć masę mięśniową Posiłek 1 mleko, płatki owsiana, 2 jajka, jabłko / parę śliwek Posiłek 2 ryż ciemny / kasza gryczana, kurczak, warzywa, olej lniany lub orzechy Posiłek 3 - [...]

Waga +/- 70kg, wzrost 178cm, cel - MASA. I teraz prośba, bo jeżeli dieta bedzie ok fajnie ale od września II śniadanie odpada. Przynajmiej w takim składzie bo do szkoły nie wezme oliwy z oliwek i twarogu chudego...hmm śniadanko - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II śniadanko - chleb ciemny 100g - szynka [...]

[...] 100g 9:30 - jedna kanapka, 11:20 - dwie kanapki razem: 2.Chleb zytni razowy- 150g szynka z kurczaka- 80g 15:00 przed treningiem 3. jaja kurze cale- 200g (4 sztuki) ryz biały- 50g 18:00 - po treningu 4. ryż biały- 50g miesio z piersi kurczaka - 100g 21:00 - kolacja 5. twaror pultlusty- 200g Liczyłem według dziennik posiłków Vitalmax [...]

Witam, po 18 latach nic nie robienia i kilkukrotnego przymierzania się do siłowni, w końcu postanowiłem wziętość się za siebie, proszę o sprawdzenie i jeśli jest taka potrzeba korektę mojej diety. zapotrzebowanie 3400, 200g b 390g węgli 100g tł typ endo Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 130 Wzrost : 193 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 41 [...]

Dokonalem modyfikacji swojej diety, mysle ze teraz wszystko jest juz OK. Dla ulatwienia podam jeszcze troche danych: - waga 75kg - wzrost 174cm - cel: masa - staz na silowni: 3 mies. - przemiana materii: srednia SNIADANIE: - razowy - 70g - 138kcal, 2g B, 29g W, 1g T - polędwica - 40g - 30kcal, 6g B, 1g T - ser zółty półtłusty - 40g - 130kcal, 11g [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy. od Niedawna zacząłem ćwiczyć w celu zwiększenia masy mięśniowej. Chciałbym poradzić się doświadczonych kolegów co do mojej diety i ewentualnie jej skorygowanie. Waga 80kg wzrost 188 Cel zwiększenie masy mięśniowej 7.00 I posiłek 100 g musli 350ml mleka 1,5% 4 jajka (całe) 15 ml oliwa z oliwek 9.15 szejk który [...]

[...] herbata posilek 2 w szkole 100g razowca 50g poledwicy z kurzaka i 50 g sera zółtego posilek 3 koktajl: 1 banan lub jablko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryzu (odmierzyc przed ugotowaniem) - 1 lyzeczka miodu (15g) - 2 lyzki platków owsianych (30g) posilek 4 przdtreningowy ryz 100g 100g pierski z kurczaka oliwa z oliwek [...]

Hej, To moja trzecia przygoda z siłownią. Jako że często i na długo wyjeżdżam, poprzednie podejścia trwały zaledwie po 6 miesięcy. Teraz czeka mnie rok na miejscu w domu, więc ruszyłem od Nowego Roku z treningami. Celem jest dojechanie do 85-90kg, a potem wycięcie z tego dobrej sylwetki. Co dalej — pomyślimy. Dodam, że na starcie byłem najchudszy [...]

Witam, ważę 70kg i mam 179 wzrostu. Cel? Nabranie masy ofcourse ;]. Sniadanie-- Płatki Owsiane-70g Mleko-200ml Kakao-10g II-Sniadanie Bułka Grahama-140g Szynka-40g Ser żółty-20g Warzywa-***aj ile chcesz; ] III posiłek--taki sam jak 2 Posiłek przed treningiem Ryż brazowy-100g Piers z kurczaka-80g warzywa--duza ilosc zaraz po treningu Glukoza-30 g [...]

Dobra, to jedziemy, tak jak obiecałem, zrelacjonuję moją przygodę z PH, będą logi, wymiary, blablabla, na koniec ew. jakieś fotki powrzucam. Jest niedziela, koniec trzeciego tygodnia, cykl ma trwać 6 tygodni. Srodków będzie kilka, tak wyszło akurat, że trochę tego mam, trochę zostało po pierwszym cyklu, część dokupiłem no i jest Oto lista: m-drol [...]

Mam 15 lat , ważę 61 kg i mam 177 cm wzrostu . Czy pasuje do mnie taka dieta ? I posiłek Mleko z płatkami kukurydzianymi Jogurt II posiłek Kanapka z ciemny pieczywem , chudą wędliną i masłem (wersja szkolna ) III posiłek ( przed treningiem ) Ryż + pierś kurczaka lub ryba + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek IV posiłek ( po [...]

Witajcie. Chciałbym o poprawę mojej diety na masę Została ułożona na podstawie danych z dziennika posiłków Vitalmax. Waga : 87 kg Wzrost : 176 Zapotrzebowanie : 2742 Kcal Węglowodany na kg masy ciała : 3,5 (307g) Białko na kg masy ciała : 2,1 (182,7g) Tłuszcze na kg masy ciała : 1,0 (87g) I posiłek (6:20) Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 180g [...]

DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Dieta: I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza [...]

Witam i proszę o pomoc w ocenie mojej diety. Wiek: 19lat Wzrost: 185cm Waga: 75kg Staż na siłowni: 1,5 miesiąca Zapotrzebowanie kcal: 2274kcal Śniadanie: Płatki owsiane 150g b:19g w:90g t::8g kcal:544 Rodzynki 20g b:0 w:15g t:0 kcal:65 Wiórka kokosowe 20g b;0 w:4g t::11g kcal:126 II Śniadanie Jajecznica z 4 jaj b:30 w:1.5 t::23 kcal:333 Makaron [...]

chcem wziąśc nastepujace suplementy- tylko nie wiem jak i kiedy CELEM JEST BUDOWA MASY PRZY wzroscie 186cm waga 88kg lekki brzuszek 1. Aminokwasy AMIONO ANABOLIC 9000 OLIMPU 300 tab 2. OLIMP PROFI MASS 2800g weglowodany/białko 50/50 3. OLIMP CREATINE 1250mg 180tab cwicze regularnie + dieta 6:00 Sniadanie - 1 kanapka chleb/lub pieczywo ciemne/lub [...]

Witam, niestety z powodów środków finansowych muszę zmienić dietę. Z produktów jakie używam na tańsze zamienniki. Na razie wygląda to tak + warzywa do posiłku (marchew, ogórek, pomidor, brokuł, seler). Zamiast makaronu durum i ryż parboiled są ryż brązowy i kasza gryczana. Zamiast piersi jest schab wieprzowy. Co do odżywek to już zakupione jak [...]

[...] razowy + szynka z piersi indyka (4 kanapki) -Bułka z żółtym serem (2 kanapki) -Jablko i banan (1x 1x) 3)Obiad 15:30 -Warzywa zalane oliwa z oliwek -Piers z kurczaka + ryz (zalane jakims sosem) 4)Przed treningiem 16:30 -Torba ryzu + 250g sera zoltego + jablka 5)Po treningu 19-19:30 -Piers z Kurczaka i ryz albo kasza grzyczana 6)Kolacja [...]

Witam. :-) Trafiłam na to forum, bo wspominała o nim moja koleżanka. Przeczytałam wątki doczepione i jakaś wiedza zaczyna kiełkować w mojej łepetynie. ;-) Bardzo zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, ponieważ obecnie mimo że BMI mam w normie, to niestety bf wynosi u mnie około 25-26% Od około miesiąca chodzę na zajęcia fitness, staram się codziennie. [...]